SUNNUNTAITERVEHDYS

No niin, viikonloppu takana! En ole ehtinyt lainkaan päivittää kuulumisiani, sillä olin ystävieni kanssa mökkeilemässä eilisen ja tämän päivän. Nyt väsyttää, sillä olimme ulkona melkein koko ajan. Paitsi tänään kun satoi, pidimme Aliasmaratonin. Kävin kotiinpäästyäni vielä juoksemassa 40 minuutin lenkin. Nyt oli jo paljon helpompaa kuin maanantaina. Liekö johtunut iPodin kuuntelusta ja tekemästäni juoksusoittolistasta... En tällä kertaa ainakaan hävennyt juosta, niinkuin alkuviikosta. Myös Naisen juoksukirjan lukeminen on antanut hyviä vinkkejä. Tänään koetin löytää riittävän hiljaisen juoksuvauhdin, jotta saisin peruskuntotasoani kohotettua. Se on hiton vaikeaa! Syke nousee koko ajan 165 tai ylikin, vaikka juoksin mielestäni etanavauhtia. No, ehkäpä se oikea vauhti ja optimisyke löytävät paikkansa jahka tässä ehdin juoksennella enemmän!

Kaikenkaikkiaan on ollut mahtiviikonloppu! Olo on hyvä ja alkava viikko ei tunnu mahdottomalta tehtävältä. Huomenna aamulla punnitus! Jaiks. Lukeman laitan sitten tuohon oikealle kilolaskuriin!

PÄIVÄN GOURMET 5

Aamiainen klo 07.30:

appelsiini

Välipala klo 10.30:

2 paistettua kananmunaa

Välipalat klo 12-16:

kuppi vihreää teetä, kuppi kahvia, kourallinen pähkinöitä

Päivällinen klo 18:

4 uunissa paistettua kalapuikkoa, höyrytetty kasvis-siemensekoitus (pinaattia, parsakaalia, tomaattia, pannulla paahdettuja auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, thai chili-kastiketta)

Iltapala klo 21.30:

muutama baby porkkana, kuppi yrttiteetä 2 siivua tempo fitness-leipää, joiden päällä siivut espanjalaista vuohenjuustoa, extrapala samaa juustoa)

KYLMÄÄ HIKEÄ KOODIN KUNNIAKSI

Voi helkuta sentään. Yritin äsken kikkailla blogini koodin kanssa ja meinasi lentää bittiavaruuteen koko laihisraivarit. Perjantai-illan ratoksi kylmä hiki otsalla, koodaamisesta mitään ymmärtämättömänä, itkun partaalla painin. Mutta onneksi sain palautettua ulkoasun takaisin tähän tilaan! Nyt lähden iltakävelylle ja sitten (jos vielä jaksan) laitan tämän päivän ruokapäiväkirjan tulemaan...

SAUVA-AAMU

Tekipä hyvää! Tein kuin teinkin aamulla varhain tunnin sauvakävelylenkin! Kaloreita kului 515 kcal ja olo on mitä mainioin ja reippain. Hyvä startti viikonlopulle.

PÄIVÄN GOURMET 4

Melko nestepainotteinen ollut päivän menyy. Smuutia, teetä, mehua... No joskus näinkin! Liikuntasuorituksia ei ole kirjattavaksi tälle päivälle. Nyt painun yöpuulle ja Naisen juoksukirjaa lukemaan. Huomenna aamulla aion reipastella sauvakävelemään ennen aamun palaveria.

laihdutuspäivän nro 4 ruokalista näyttää tältä:

Aamiainen klo 07:

Naturdiet marjasmoothie

Lounas klo 11.30:

Katkarapusalaatti, iso lasi vihreää teetä, kuppi kahvia

Välipala klo 15:

naturdiet persikkasmoothie

Illallinen klo 19:

Chicosin kasvispihviateria (2 portobellosienen lakkia, 2 siivua bataattia, kirsikkatomaatteja, tomaattikastiketta, ituja, pala juustoa), kivennäisvettä

Iltapala klo 22:

appelsiini, lasi hedelmämehua

VUOREN VALLOITUS JA VÄLITAVOITTEET

Perusleirissä ollaan vielä toistaiseksi. Alkava urakka tuntuu raskaalta ja vuori näyttää korkealta! Vaan kiipeämään on lähdettävä!

Ensimmäinen välietappi, camp I, tulee vastaan viikolla 38. Se osuu perusleirin ja puolimatkan puoleenväliin. Jos pysyn reilun 600 gramman viikkopudotusvauhdissa, vaa'an pitäisi näyttää syyskuun puolessavälissä 3,2 kg vähemmän kuin lähtötilanteessa. Tämä tarkoittaa lukua 64,8 kg.

Puolimatkan kievari, camp II, tulisi saavuttaa keskiviikkona 21.10. Siihen mennessä kiloja pitäisi olla tippunut 6,5 ja puntarilukeman näyttää 61,5 kg. Aikaa tuohon on näistä ensimetreistä tasan 10 viikkoa!

Rinne jyrkkenee ja ilman happi vähenee. Osa retkikunnasta on jo luovuttanut, mutta Neiti X puuskuttaa eteenpäin seuraavaan leiriin. Camp III sijaitsee korkealla, marraskuun puolivälissä, kuukauden matkan päässä edellisestä leiristä. Elopainoa tuolloin 59 kg. Viimeisellä korkeanpaikanleirillä ennen huippua juhlitaan Suomen itsenäisyyttä. Camp IV osuu viikon 49 viikonlopuksi. Tuolloin painon pitäisi olla jo lähellä tavoitetta, 57,5kg

Vuoren huippu valloitetaan näyttävästi vuoden vaihtuessa ja rakettien paukkuessa. 31.12.2009 kaikkien laskujeni mukaan vaa'an pitäisi, tulisi, olisi syytä näyttää 55 kg!

Huh, uuvuttaa jo koko tämän urakan miettiminenkin... Kuinka ihmeessä muka onnistun pääsemään huipulle ja ravistaa matkalla ylimääräiset kilot irti itsestäni??? Vastassa on taatusti monet myrskyt, myllerrykset ja vaaralliset lumivyöryt.

sisulla, sitkeydellä, periksiantamattomuudella, kärsivällisyydellä ja

LUJALLA USKOLLA ONNISTUMISEEN!

Tällaisia palkintoja/porkkanoita ajattelin suoda itselleni välitavoitteisiin päästyäni:

camp I 15.9. Risteilymatka Tukholmaan

camp II 21.10. Saan käyttää lahjaksi saamani kasvohoitolahjakortin

camp III 15.11. Saan ottaa ruokavaliooni yhden kohtuudellaherkuttelupäivän

camp IV 5.12. Saan juhlia 60 kg:n alittamista ja Suomen itsenäisyyttä valitsemallani vapaalla tavalla

vuoren huipulla, 31.12 tavoite on saavutettu ja haasteenani on siitä päivästä lähtien pystyä pitämään tuo ihannepainoni. Se sitten vasta hankalaa onkin.

NAISEN JUOKSUKIRJA JA MARIMEKON TOSSUT

Olen luvannut itselleni olla ostamatta vaatteita kunnes olen päässyt johonkin vielä toistaiseksi määrittelemättömään *välitavoitteeseen. Mutta kengäthän eivät ole vaate...?! Kävin lounastunnilla Marimekon remonttialessa ja nämä ihanat tossukat tarttuivat mukaan. Hinta ei päätä huimannut, 20€!

Naisen juoksukirja sen sijaan löytyi Akateemisesta kirjakaupasta. Ensin kävelin opuksen ohi, koska nimi oli mielestäni niin naurettava. En tiedä miksi, mutta aina kun otsikoidaan "Naisen sitä ja tätä", pelkään sisällön olevan silkkaa "You can do it"-äitimaahömppää! Päädyin kuitenkin lopulta selaamaan opusta ja totesin, että ohjeista voisi oikeasti olla hyötyä juoksuharrastukseni ensi metreillä. Tai eipä tätä vielä voi harrastukseksi kutsua, mutta haluaisin tehdä juoksemisesta itselleni sellaisen. Uskon, että pääsen jyvälle ja koukutun juoksemiseen, jos vaan jaksan olla kärsivällinen ja juosta oikein. Siinäpä siis auttakoon Kirsi Valastin ohjeet. Marimekon tossut eivät kylläkään pääse juoksukengikseni, vaan niitä tulen kuluttamaan jokapäiväisellä oman elämäni catwalkilla!

*aihe ansaitsee oman postauksensa pikimmiten!

RAIVARIT

Niinkun arvasin, päivittäinen punnitseminen tulee käymään hermon päälle. Ja se tapahtui tänä aamuna. Ei siinä vaa'an lukemassa mitään yllättävää ollut, mutta pänni silti. Sovin siis itseni kanssa, että käyn tästedes puntarissa pari kertaa viikossa. Sanotaan vaikka sunnuntaisin ja torstaisin. Kun paino heittelee kuitenkin gramman suuntaan jos toiseen koko ajan, tuntee itsensä luuseriksi kun se onkin noussut *aaarggghhhh* 100g. Parempi siis tarkastella tilannetta vähän harvemmin.

Ja niin, en muuten mennyt eilen lenkille, vaan ostin ihanan tuoreen oliivi-aurinkokuivattu tomaatti-foccaccian ja pupelsin sen melkein kokonaan... Ei ihme, ettei tultu puntarin kanssa toimeen tänä aamuna!

PÄIVÄN GOURMET 2

Päivittäminen jäi tälle päivälle, sillä nukahdin eilen klo 19.30! Söin ja sammuin kuin saunalyhty meikit naamassa, hampaat pesemättä. Uuh! Mutta aamulla tuntui kunnolla levänneltä. Ei liikuntaa, ei tv:tä, ei mitään muuta kuin unta. Tänään joku pieni lenkki töiden jälkeen. Ehkä. ;)

laihdutuspäivän nro 2 ruokalista näyttää tältä:

Aamupala klo 07:

mysliä, soijamaitoa, kuppi kahvia

Välipala klo 11:

pähkinöitä

Lounas klo 14:

Nutrilett ateriakorvike

Päiväkaffe klo 15.30:

kuppi mustaa kahvia

Välipala klo 17:

pähkinöitä

Päivällinen klo 19:

Kanasalaatti (jääsalaattia, kurkkua, tomaattia, basilikaa, itsemarinoitua kanan rintafilettä)

AAMUPAINO

Terveiset töistä!

Vaaka näyti tänä aamuna 67,1. Ja huomenna varmaan pomppaa takaisin jonnekin. Uskon, että tulee raastamaan hermoja tämä jokapäiväinen punnitseminen. Käytän syömisteni ja liikkumisteni mittaamiseen kalorilaskuria. Siitä syystä ramppaan vaa'alla joka aamu. Suosittelen muuten tuota sivua, tai keventäjiä, tai kiloklubia kaikille. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa aiemminkin ja siinä sitä sitten huomaa, että esim. se niin kovin rakastamani siideri on ehdoton nou nou laihistellessa! Päätinkin ottaa tällaisen loppukesän tipattoman tähän kuntoutukseni ja kilojen karistamisen tueksi.

Työpaikan ilmastointi on muuten onneksi korjattu, joten toivottavasti ei tarvitse hikoilla niin paljon kuin eilen... Vesipullo kuitenkin rutiininomaisesti tuossa pöydällä! ;)

PÄIVÄN GOURMET 1

Laihdutuspäivän nro 1 ruokalista näyttää tältä:

Aamiainen klo 07:

mysli, light soijamaito, pieni kuppi mustaa kahvia

Välipala klo 10:

puoli pussia babyporkkanoita, ruokalusikallinen 0,3% raejuustoa

Lounas klo 13.30:

lohisalaatti (amerikansalaatti, tomaatti, kurkku, herkkusienet, savulohi, öljy/vinegarkastike)

Päiväkaffe klo 15:

kuppi mustaa kahvia, puoli kourallista pähkinämixiä

Välipala klo 17:

loput babyporkkanoista

Illallinen klo 20.30:

itse tehtyä ratatouillea (kesäkurpitsaa, paprikaa, sipulia, valkosipulia, herkkusieniä, peruna, tomaattia, paseerattua tomaattia, basilikaa)

Töissä ilmastointi oli hajonnut, joten join yli kaksi litraa vettä päivän aikana! Ja lenkin jälkeen vesi maistui myös, joten kokonaissaldo on kolmisen litraa.

TJ 143

Hei kaikki!

Tästä alkaa vuoden loppuun asti kestävä laihdutuspäiväkirjani. Kirjaan päivittäin syömiseni, juomiseni, tekemiseni ja tekemättömyyteni. Olen päättänyt karistaa 13 kiloa näissä 143 päivässä. Toivon, että blogin pitäminen auttaa tässä tällä hetkellä mahdottomalta tuntuvassa tehtävässä!

OLEN:

- 160 cm pikä ja painan 68 kiloa. Painoindeindeksini on 26,2, eli olen

- LIEVÄSTI YLIPAINOINEN

- KOLMEKYMPPINEN.

- URAPUTKESSA. Päivät venyvät usein pitkiksi. Tykkään työstäni, vaikka usein iltaisin löydänkin itseni miettimästä "onko missään mitään järkeä...?"

- PÄÄKAUPUNKISEUDULTA. Siitä on hyötyä siinä mielessä, että harrastusmahdollisuudet ovat lähes rajattomat. (en ole käyttänyt niitä hyväksi) Myös erilaisten herkkukauppojen, ravintoloiden ja baarien kirjo on valtava. (olen käyttänyt niitä liiankin usein hyväksi)

- EI URHEILULLINEN. En varsinaisesti inhoa liikkumista, mutta minun on vaikea ryhtyä rupeamaan!

- TUNNESYÖJÄ. Syön niin iloon kuin suruunkin, enkä osaa lopettaa ajoissa.

- HERKKUPEPPU. "Palkitsen" itseni päivittäin, joskus jopa monta kertaa päivässä, makeisilla, leivoksilla, jäätelöllä, millä vaan...

- NAUTISKELIJA. Rakastan hyvää ruokaa ja viiniä. Laitan mielelläni ruokaa itselleni ja ystävilleni.

-SIIDERIN LIPITTÄJÄ. Kuiva omenasiideri on todellinen paheeni. Se vaan on niin hyvää!!!

- TUURITUPAKOIJA. Poltan hyvässä seurassa, mikä tarkoittaa useimmiten viikonlopun illanistujaisia ja baari-iltoja. Ts. joka viikonloppu ainakin vähän. Joskus myös hermosauhut työpäivän keskellä.

HALUAN:

- OPPIA SYÖMÄÄN SÄÄNNÖLLISESTI. Pienet ateriat pitkin päivää ja sitä rataa... Tällä hetkellä ahdan itseeni 2 valtavaa ateriaa päivässä ja pitkitän näläntuloa kekseillä, suklaapatukoilla ja kahvilla.

- VÄHENTÄÄ RASVAN MÄÄRÄÄ RUOKAVALIOSSANI. Turvaudun usein nopeisiin ruokiin viikolla. Näitä ovat mm. suuri herkkuni nakit, lihapullat, pastat...

- OPPIA SYÖMÄÄN SOPIVASTI, ei liikaa. Tiedän, että annokseni ovat liian suuria kokoiselleni naiselle! Santsaan myös sujuvasti.

- INNOSTUA LIIKUNNASTA. Kadehdin ihmisiä, jotka jaksavat nousta aamulenkille tai mennä jumppaan töiden jälkeen. Itse löydän aina tekosyyn olla menemättä...

- SAADA SUTJAKAN KESKIVARTALON. Tällä hetkellä olen pötkylän näköinen. Myös leuan alle, kainaloon ja reisiin on tullut kerroksia, jotka saavat olemukseni näyttämään pönäkältä!

No siinäpä oli tietoa! Luin itse kohdat läpi ja pakko sanoa, että alkoi naurattamaan. Kuulostan ihan Bridget Jonesilta!!! Mietin myös, että millaistakohan herraseuraa saisin, jos kopiosin yllä olevat kohdat treffi-ilmoitukseen..........! ;)

Toivottavasti nautit blogini lukemisesta. Itse olen vielä skeptinen onnistumiseni suhteen, mutta annetaan tsäänssille mahdollisuus!

RUNNING RUNNING

Hah!

I did it!!!

Menin lenkille työpäivän jälkeen. Juoksin 37 minuuttia ilman suuria tuskia. Keskisyke oli melko korkealla, mutta säästyin puuskuttamiselta ja pistämiseltä. Hah! :) Kaloreita kului 386 kcal ja naama oli lenkin jälkeen punaisempi kuin koskaan. Nyt olo on väsynyt, mutta onnellinen.

Täytyy kyllä myöntää, että kadulla puuskuttaessani välttelin vastaantulijoiden katseita. Tunsin eteneväni kuin etana, näytin kertakaikkisen naurettavalta pyöräilyhousuissani eikä kukaan joka osui tielleni voinut välttyä naamastani lentäviltä hikikarpaloilta. Kaikesta huolimatta...

...OLEN YLPEÄ ITSESTÄNI!

RUTINOITUMISJULISTUS

30 minuuttia liikuntaa päivässä ja 8 lasia vettä ja 5 pientä ateriaa, runsaasti raitista ilmaa....

JOO JOO, TIEDETÄÄN!

Kuinka vaikeaa on muka tehdä pieni kävelylenkki töiden jälkeen? Miksei työpöydällä voi olla vesipulloa, josta siemailla nesteytystä pitkin päivää ja miten ihmessä on niin ylitsepääsemätöntä pitää kiinni välipaloista ja kunnon aterioista?

Ilmeisesti itselleni täysin mahdotonta kaikki edellämainittu!

Niinkuin mitkätahansa muutkin rutiinit. Nyt vasta sen tajuan; en ole koskaan elämässäni kyennyt säännöllisesti toistuviin toimintoihin.

(kuten pänttääminen, kuntosali, pyykkivuoro, laskujenmaksu, painonvartijat...)

Tässä ja nyt muutan tämän rutinoitumisongelman. Ei, en aio yrittää. Yrittämisen aikominen on yhtä turhaa kuin pierun pidättäminen. Päätän, että tästä päivästä alkaen opettelen rutiineita elämääni. Rutinoituminen on taatusti osa onnistunutta laihtumista, mutta myös hyvä tukikehikko sujuvana soljuvaan elämäntyyliin. Aloitan säännöllisistä aterioista, vedenjuonnista ja ulkoilusta. Ehkäpä innostun rutinoitumisesta ja jonain kauniina päivänä huomaan tekeväni viikkosiivouksen, varaavani talonyhtiön saunasta vakivuoron ja lukevani Hesarin joka aamu kaikessa rauhassa.

Täytyyhän tähän hommaan joku roti saada!

OMENA VAI PÄÄRYNÄ

Mitä tarkoittaa omenalihavuus? Naisilla sen määritelmä on yli 90 cm:n vyötärönympärys ikään ja kokoon katsomatta. Omenalihavilla rasva siis kertyy keskivartalon alueelle. Erinäisten tietolähteiden mukaan omppuvartaloisilla rasvaa kertyy helposti myös sisäelinten ympärille sekä vatsaonteloon... Tämä nostaa huomattavasti riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, rasvamaksaan, tai jopa kohtusyöpään. Verenpaine nousee, unesta tulee raskasta jne, jne... JAIKS, ei kuulosta hyvältä!

Vyötärön mittauskohdan löydät seuraavasti:

• ilman vaatteita tai pienissä alushousuissa seistessä tunnustele molempia kylkiä.
• Lonkkaluun ylin kohta tuntuu yleensä selvästi.
• Sen yläpuolella on kapea pehmeä alue, josta ylöspäin alimmat kylkiluut tuntuvat kiinteämpinä.
• Mittanauha asetetaan siten, että se kulkee molemmissa kyljissä lonkkaluiden yläpuolella sijaitsevan pehmeän kohdan päältä.
• Mittauskohdassa ihon pitää olla paljas.
• Mittaus tehdään kevyen uloshengityksen aikana.
• Vyötärölihavuuden raja on
• naisilla 90 cm ja
• miehillä 100 cm.

Näiden rajojen ylittyessä on järkevää ryhtyä vyötärön pienentämiseen, koska sairauksien vaara on selvästi suurentunut.

Omalla kohdallani on täysin selvää, että vartaloni on ompputyyppinen. Mittasin juuri vyötärönympärykseni ja päivän huippulukema oli 96cm. Täytyy sanoa, että tällä hetkellä ketuttaa ja paljon! Osittain kyllä syy taitaa olla perintötekijöissä, sillä sekä äitini, että mummoni ovat myös keskivartalopullukoita. Vaan siihen ei sovi tuudittautua! Riski sairastumisiin on vakava vasta kun painoindeksi hipoo 30:a... Mutta eipä tuo minun 26,2 kaukana siitä ole. En myöskään ole ketjussa polttava, kaljaa litkivä yli 50-vuotias mies, joten toivoa vielä on!!!

Tästä päivästä alkaa kadonneen vyötärön metsästys!!!