maanantai 31. elokuuta 2009

RÄJÄHTÄVÄÄ INSPIRAATIOTA


Photobucket

SAMBA-RUMBA-BUENO

Bollywood-kaunotar Bipasha Basu näyttää mallia

Tänään aloitan uuden harratuksen, menen tanssimaan lattareita. Olen ihan innosta soikeana ja näen jo itseni pyörimässä kimaltelevassa hameessa ja korkeissa kengissä pitkin parkettia! Uskon, että syke nousee ja kunto kasvaa ilman, että huomaankaan.

Photobucket

65,6


...että semmoinen lukema aamun kunniaksi. -500g viime viikosta, eli jälleen jää uupumaan -636g/viikko-tavoitteesta. Mutta katsellaan tässä nyt hetken aikaa jatkuuko jälkeenjääminen. Jos jatkuu vielä ensi viikolla, sitten tarvitsee kyllä tiukentaa dieettiä. Silmäilin eilen South Beach Diet-kirjaa vähän siihen malliin, että josko sitä sitten... Mutta annetaan kropalle nyt ensin aikaa tottua liikkumiseen ja herkkujen puuttumiseen.

Photobucket

sunnuntai 30. elokuuta 2009

TYÖNTÄYTEINEN VIIKKO


Voi jestas, sanonpahan vaan! On ollut sen sortin viikko, ettei kyllä vähään aikaan... Teemana on ollut työnteko. Urheilut ja kuntoilut ovat jääneet ikävä kyllä todella vähiin ja säännöllinen syöminen myös. Jälkimmäinen ei pahasti, mutta välipaloja en ole meinannut ehtiä haukata. Onneksi patukat ovat pelastaneet pahimmalta! Urheilukertoja ollut viikolla tasan yksi: tunnin salitreeni keskiviikkona. Huhkin vähän liikaa hauisten kanssa ja oikea jumahti päivän ajaksi niin pahoin, etten saanut suoristettua sitä lainkaan!
Eilen oli pakko vähän nollata rankan työrutistuksen jälkeen. Kävimme työporukalla istumassa terassilla ja puolisen litraa valkoviiniä valui vahingossa kurkusta alas. Ja puoli askia tupakkaa... Tänään kyllä tuntuukin kropassa. Tein äsken 2,5 tunnin reippaan kävelylenkin keskisykkeellä 130 ja nyt on totaalivoipunut olo. Tuntui, että pitää vähän rankaista eilisten syntien jälkeen.
Aloitin vihdoinkin myös punnerrushaasteen! Tein ensimmäisen treenisatsini 10-12-7-7-12 aurinkoisella nurmikolla ähisten ja puhisten. Mahtoi ohikulkijoita naurattaa! Tiukkaa teki, mutta sainpahan aloitettua rupeaman. 6 viikon päästä pitäisi siis mennä 100 putkeen. Näinköhän...? ;)

Photobucket

keskiviikko 26. elokuuta 2009

PÄIVÄN SANA

Eilinen päivä tuli omistettua työlle. Oli erään projektin viimeinen päivä, joten kaikki saivat painaa hommia niska limassa. Pääsin kotiin vasta 20.30 ja olin kyllä niin totaalisen puhki ja poikki, etten edelleenkään jaksanut punnertaa. Hyvä, että sain haarukkaa ruokapöydässä nostettua! Mutta tänään aloitan ja teen ensimmäisen punnerrustreenin! Harjoitukseni tulee menemään näin: 10-12-7-7-maksimi (vähintään 9) Nuo ovat siis punnerrusten määriä, joka väliin tulee minuutin lepo. Punnerrustreeniin menee aikaa maksimissaan vartti... Kerron illemmalla sitten tuntemuksia. Te jotka mietitte, mistä ihmeestä on kyse, katsokaa blogimerkintä 100 punnerrusta tai klikatkaa sivun oikeassa reunassa olevaa 100 punnerrusta-haastetta!

Photobucket

maanantai 24. elokuuta 2009

66,1


Maanantaipaino oli siis tämmöinen. 500 g vähemmän kuin viikko sitten. Olen vähän jäljessä -636 g/viikko-tavoitteesta, mutta en ota asiasta ruuhkaa. Vielä! ;)

Photobucket

MIELITEKOJA

Tänään, ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon, olen himoinnut makeaa. Kakkuja, suklaata, salmiakkia, mitä vaan. Sain onneksi himon taltutettua Easy Body-proteiinipatukalla, makuna pirtelömäinen mansikka. Se oli oikeastaan ihan hyvä valinta, sillä tänään olen syönyt turhan vähän ja epätasaisesti. Vanha viholliseni kiire sekä viikonloppuna tyhjentynyt jääkaappi aiheuttivat tämän päivän laihat eväät! Lounas sentään oli kelvollinen, kanaa ja vihanneksia... Mutta muuten polttoaineena on palanut kahvia ja pari hedelmää. Ei siis mikään ihme, että rupesi iltapäivästä pyörimään donitsinkuvat silmissä!
Pidän tänään lepopäivän reippailuista. Olin jo lähdössä sauvomaan, mutta kroppa sanoi ei. Välilä pitää huilatakin. Työviikosta on muodostumassa aika hektinen, joten kävin ostamassa jääkaapin täyteen hyvää ja terveellistä evästä! Ostin myös pari Easy Body-patukkaa ettei pääse makeanhimo yllättämään!

Nyt ihailemaan Amerikan huippumalleja! :)

Photobucket

sunnuntai 23. elokuuta 2009

13 PUNNERRUSTA

No niin, nyt on aloitettu punnertaminen. Tein alkutestin eilen ja tulos oli 13. Ei paha näin alkuun, muttei kyllä mikään huippusaavutuskaan! No mutta tästä se lähtee. Ajattelin aloittaa huomenna ensimmäisen virallisen punnerrusviikon. Päivittelen tänne sitten edistymistäni.
Harriet kyseli jokunen päivä sitten vinkejä hyviksi lenkkibiiseiksi. Päivitin eilen juoksusoittolistani, joka yleensä soi iPodissa lenkillä. Tänä aamuna sauvoin kuitenkin aamuauringossa Raappanan Suomi-reggaen tahtiin. Päivä on nuori-levy toimi erinomaisesti ja piti sykkeen sopivasti siinä 130-135 hujakoilla.

Photobucket

perjantai 21. elokuuta 2009

100 PUNNERRUSTA

Löysin internetin ihmeellisestä maailmasta tällaisen ohjelman. Tarkoituksena on kasvattaa lihasvoimaa niin, että eräänä kauniina päivänä pystyy tekemään sata punnerrusta putkeen. Huhhuh, kuulostaa aikamoiselta!
Tarkastelin ohjelmaa lähemmin ja se ei näyttänyt lainkaan mahdottomalta. Punnerruksia tehdään aluksi vain muutama kerrallaan ja välissä levätään aina vähintään minuutti.

onehundredpushups pähkinänkuoressa:

1. ohjelma aloitetaan kuntotestillä tekemällä niin monta punnerrusta putkeen, kuin kunto kestää. Punnerrukset tehdään "miesten versiona", eli täydessä etunojassa! Lihakset saavat täristä ja hiki lentää, mutta itseään ei saa loukata!

2. punnerrusten määrää verrataan sivustolta löytyvään taulukkoon, johon on tehty ryhmiä iän ja alkutestin suorituksen mukaan.

3. ensimmäinen viikko aloitetaan seuraamalla oman ryhmän punnerrusohjeita. Punnerruskertoja tulisi olla 3 kertaa viikossa.

4. kunkin viikon jälkeen suoritetaan jälleen maksimi punnerrusmäärä-testi, joka määrittää seuraavan viikon tason. Esim. alkutestissä pystyit punnertamaan 7 kertaa: noudatat ryhmän 2 ohjelmaa. Ensimmäisen treeniviikon jälkeen pystyt punnertamaan 12 kertaa: pysyt viikolla 2 edelleen ryhmässä 2. Tämän viikon lopussa suorituksesi nousee 17 punnerrukseen: viikolla 3 olet ryhmässä 3.

5. Viikkojen edetessä, kunnon ja lihasvoiman kasvaessa treeni kovenee. Tämä tarkoittaa luonnollisesti punnerrusten määrän lisääntymistä.

6. The ultimate goal on 100 punnerrusta putkeen. Ohjelma on rakennettu niin, että 6 viikon harjoittelun tuloksena tämän pitäisi olla mahdollista. Treeniviikon 6 jälkeen suoritetaan lopputesti. Saitilla on hyvät ohjeet valmistautumiseen ja testin suorittamiseen. Jos tavoite ei toteudukaan, ohjelmassa voi palata pari viikkoa taaksepäin ja kasvattaa kestävyyttä vielä lisää. Jos 100 punnerrusta tulee täyteen, on syytä juhlia ja taputtaa itseään selkään!!!

Koko 6 viikon ohjelman voi myös ladata ja tulostaa itselleen helposti. Omat tulokset voi halutessaan merkata saitille.

Saman saitin kautta löytyy myös vastaava ohjelma vatsalihaksille ja jalkakyykyille, mutta taidanpa aloittaa näistä punneruksista!


Photobucket

JUOKSU-SOITTOLISTA

Näiden biisien tahtiin pingon menemään:


(ensimmäiset 3 biisiä suht rauhallisia lämmittelyrytmejä)
1. 2 Heads: Out of the City (Hard Candy Remix)
2. Moloko: The Time Is Now (Bambino Casino Mix)
3. Hi-Gate: Only the Silence
(tästä lähtee ensimmäinen sykkeen nosto 90-luvun lopun tunnelmissa)
4. Faithless: We Come One
5. Sebastian Gamboa: Musica Feliz (Alex S Return 2 Disco Mix)
6. A-Ha: Take on Me
(väliin vähän hitaampitempoista r&b:tä ja dance hall reggae:ta!)
7.Beyoncé feat. Sean Paul: Baby Boy
8. Andre 3000: Hey Ya!
9. Justin Timberlake: My Love (Feat. T.I.)
10. Kelis: Good Stuff
11. Artful Dodger&Romina Johnson: Moving Too Fast (Bump&Flex Vocal Mix)
12. Rihanna: Please Don't Stop the Music (Official Dance Remix)
(Tästä alkaa parin biisin reipas loppuspurtti)
13. Anggun: Dream of Me
14. The Knife: Heartbeats
(8 minuuttia kestävä sopivatempoinen jäähdyttelybiisi)
15. Osunlade: April

Photobucket

HAAVEITA

Olen mekkoihminen. Rakastan mekkoja! Olen lopen kyllästynyt telttamalleihin... Valitettavasti ne ovat ainoita, joita voin tällä hetkellä pitää päälläni. Onneksi sentään muoti suosii keskivartalopullukkaa ja kauppojen henkarit notkuvat jos minkälaista a-linjaista tunikaa ja kolttua. Olen vaan niin kyllästynyt!
Haluaisin niin mielellään soljahtaa vartalonmyötäiseen minimekkoon. En ole moneen vuoteen uskonut sen koskaan enää olevan mahdollista. En oikeastaan vieläkään usko, mutta pieni toivon kipinä on herännyt. Ehkäpä jo ensi keväänä voisin ostaa jonkun mielettömän body conin!

Photobucket

REIPPAILUA


Olin eilen salilla piiiiiitkästä aikaa salilla. Kaivoin arkistojen kätköistä vanhan treeniohjelman ja lähdin varovasti tunnustelemaan sitä. Aikas kevyen treenin tein, mutta tein kuitenkin! Eikä se ollut niin kamalaa kuin muistin. Vatsalihakset tosin tekivät tiukkaa! Ne ovat surkastuneet lähes olemattomiin, joten aikamoista äheltämistä oli ilmassa. Mutta tänään tunsin hieman polttelua jossain vatsan rasvapeitteiden alla. Ehkä siellä vielä kuitenkin on jokunen lihas, joka antaa nyt kuulua itsestään.
Juoksin myös pitkän lenkin tänään. Syke kipusi edelleen sinne 150 korville... Jos haluan pysyä rasvanpoltossa, otan sauvat ja reippaan kävelyn avuksi. Se olisi vuorossa huomenna töiden jälkeen.
Olen kuin olenkin onnistunut hieman rutinoitumaan. On ollut vedenjuontia ja joitakin urheilusuorituksia tämän ja viime viikon aikana. Ainoa haittapuoli on, että ystäviltä on tullut "mihin olet kadonnut?"-viestejä ja soittoja. Enhän minä mihinkään ole kadonnut, mutta tämänhetkisen tiukan kurin takia on mahdotonta lähteä siiderille tai syömään ravintolaan tai edes kahville. Äh, eihän se mahdotonta ole, mutta riskaabelia. En luota vielä itseeni niin paljon, että tietäisin pystyväni sanomaan ei kermaisille pasta-annoksille ja ihanille kahvinisuille. Saatika sitten lasilliselle viiniä! En myöskään halua kailottaa olevani dieetillä, joten olen päättänyt olla enimmäkseen omissa oloissani ja keskittyä siihen mikä nyt tuntuu tärkeältä. Olen niin hyvässä vauhdissa etten haluaisi riskeerata mitään. Kuulostaa ehkä vähän hölmöltä, mutta uskaltaudun kyllä palaamaan normaalielämään, kunhan olen rutinoitunut riittävästi ja saanut sen verran tuloksia, että uskon onnistumiseeni!

Photobucket

tiistai 18. elokuuta 2009

HURAHDUS

Nam! Olen kehittänyt ihanan herkun, joka sopii täydellisesti laihduttajalle. Itseasiassa se on suorastaan rapean rouskuva kuitu-ja antioksidanttipommi. Tässäpä ohje herkkusuille:

1 dl tuoreita vadelmia
1 dl tuoreita mustikoita
1/2 dl Juntulan puolukka-ruis muroja
2 dl light soijamaitoa
(Soijamaidosta tulee herkkuannokseen riittävä makeus, eli sokeria ei tarvita.)

Kaikki ainekset kulhossa sekaisin ja sitten nauttimaan!

Murot löysin K-Marketista. Ne valmistetaan täysjyvärukiista, Juntulan luomutilalla Suomen Kajaanissa. Tuotteen voi tilata myös netistä! (hinta 6,40€) Muroihin ei ole lisätty suolaa, sokeria, eikä lisäaineita.

100 g sisältää: 286 kcal, 55,8 g hiilareita, 2,75 g rasvaa, 9 g proteiinia, 35% puolukkaa



Photobucket

66,6


Eilen ja tänään vaa'an lukema on näyttänyt tasan samaa paholaisen lukua, 66,6. Tämä tarkoittaisi 1,4 kg:n viikkopudotusta. Kokemuksesta tiedän, että uuden elämän alkumetreillä kilot karisevat nopeammin. Nopea alkupudotus johtuu varmasti myös kesätissuttelujen vaihtumisesta vedenjuontiin. Olen onnistunut pitämään vesipulloa työpöydälläni koko viime viikon ja toivottavasti myös tästä eteenpäin.
Painonpudotuksessa oma haamurajani on ollut tuossa 64 kg:n kohdalla. Se alle en meinaa päästä millään! Tällä kertaa tosin aion päästä, ja reippaasti sen allekin. Mutta pieni välitavoite tuo alle 64 voi olla, nimittäin siellä siintää BMI "normaalipainoinen"!

Photobucket

sunnuntai 16. elokuuta 2009

SUNNUNTAITERVEHDYS

No niin, viikonloppu takana! En ole ehtinyt lainkaan päivittää kuulumisiani, sillä olin ystävieni kanssa mökkeilemässä eilisen ja tämän päivän. Nyt väsyttää, sillä olimme ulkona melkein koko ajan. Paitsi tänään kun satoi, pidimme Aliasmaratonin. Kävin kotiinpäästyäni vielä juoksemassa 40 minuutin lenkin. Nyt oli jo paljon helpompaa kuin maanantaina. Liekö johtunut iPodin kuuntelusta ja tekemästäni juoksusoittolistasta... En tällä kertaa ainakaan hävennyt juosta, niinkuin alkuviikosta. Myös Naisen juoksukirjan lukeminen on antanut hyviä vinkkejä. Tänään koetin löytää riittävän hiljaisen juoksuvauhdin, jotta saisin peruskuntotasoani kohotettua. Se on hiton vaikeaa! Syke nousee koko ajan 165 tai ylikin, vaikka juoksin mielestäni etanavauhtia. No, ehkäpä se oikea vauhti ja optimisyke löytävät paikkansa jahka tässä ehdin juoksennella enemmän!
Kaikenkaikkiaan on ollut mahtiviikonloppu! Olo on hyvä ja alkava viikko ei tunnu mahdottomalta tehtävältä. Huomenna aamulla punnitus! Jaiks. Lukeman laitan sitten tuohon oikealle kilolaskuriin!

Photobucket

perjantai 14. elokuuta 2009

PÄIVÄN GOURMET 5

Aamiainen klo 07.30:
appelsiini

Välipala klo 10.30:
2 paistettua kananmunaa

Välipalat klo 12-16:
kuppi vihreää teetä, kuppi kahvia, kourallinen pähkinöitä

Päivällinen klo 18:
4 uunissa paistettua kalapuikkoa, höyrytetty kasvis-siemensekoitus (pinaattia, parsakaalia, tomaattia, pannulla paahdettuja auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, thai chili-kastiketta)

Iltapala klo 21.30:
muutama baby porkkana, kuppi yrttiteetä 2 siivua tempo fitness-leipää, joiden päällä siivut espanjalaista vuohenjuustoa, extrapala samaa juustoa)

Photobucket

KYLMÄÄ HIKEÄ KOODIN KUNNIAKSI


Voi helkuta sentään. Yritin äsken kikkailla blogini koodin kanssa ja meinasi lentää bittiavaruuteen koko laihisraivarit. Perjantai-illan ratoksi kylmä hiki otsalla, koodaamisesta mitään ymmärtämättömänä, itkun partaalla painin. Mutta onneksi sain palautettua ulkoasun takaisin tähän tilaan! Nyt lähden iltakävelylle ja sitten (jos vielä jaksan) laitan tämän päivän ruokapäiväkirjan tulemaan...

Photobucket

SAUVA-AAMU

Tekipä hyvää! Tein kuin teinkin aamulla varhain tunnin sauvakävelylenkin! Kaloreita kului 515 kcal ja olo on mitä mainioin ja reippain. Hyvä startti viikonlopulle.

Photobucket

torstai 13. elokuuta 2009

PÄIVÄN GOURMET 4


Melko nestepainotteinen ollut päivän menyy. Smuutia, teetä, mehua... No joskus näinkin! Liikuntasuorituksia ei ole kirjattavaksi tälle päivälle. Nyt painun yöpuulle ja Naisen juoksukirjaa lukemaan. Huomenna aamulla aion reipastella sauvakävelemään ennen aamun palaveria.

laihdutuspäivän nro 4 ruokalista näyttää tältä:

Aamiainen klo 07:
Naturdiet marjasmoothie

Lounas klo 11.30:
Katkarapusalaatti, iso lasi vihreää teetä, kuppi kahvia

Välipala klo 15:
naturdiet persikkasmoothie

Illallinen klo 19:
Chicosin kasvispihviateria (2 portobellosienen lakkia, 2 siivua bataattia, kirsikkatomaatteja, tomaattikastiketta, ituja, pala juustoa), kivennäisvettä

Iltapala klo 22:
appelsiini, lasi hedelmämehua

Photobucket

VUOREN VALLOITUS JA VÄLITAVOITTEET


Perusleirissä ollaan vielä toistaiseksi. Alkava urakka tuntuu raskaalta ja vuori näyttää korkealta! Vaan kiipeämään on lähdettävä!
Ensimmäinen välietappi, camp I, tulee vastaan viikolla 38. Se osuu perusleirin ja puolimatkan puoleenväliin. Jos pysyn reilun 600 gramman viikkopudotusvauhdissa, vaa'an pitäisi näyttää syyskuun puolessavälissä 3,2 kg vähemmän kuin lähtötilanteessa. Tämä tarkoittaa lukua 64,8 kg.
Puolimatkan kievari, camp II, tulisi saavuttaa keskiviikkona 21.10. Siihen mennessä kiloja pitäisi olla tippunut 6,5 ja puntarilukeman näyttää 61,5 kg. Aikaa tuohon on näistä ensimetreistä tasan 10 viikkoa!
Rinne jyrkkenee ja ilman happi vähenee. Osa retkikunnasta on jo luovuttanut, mutta Neiti X puuskuttaa eteenpäin seuraavaan leiriin. Camp III sijaitsee korkealla, marraskuun puolivälissä, kuukauden matkan päässä edellisestä leiristä. Elopainoa tuolloin 59 kg. Viimeisellä korkeanpaikanleirillä ennen huippua juhlitaan Suomen itsenäisyyttä. Camp IV osuu viikon 49 viikonlopuksi. Tuolloin painon pitäisi olla jo lähellä tavoitetta, 57,5kg
Vuoren huippu valloitetaan näyttävästi vuoden vaihtuessa ja rakettien paukkuessa. 31.12.2009 kaikkien laskujeni mukaan vaa'an pitäisi, tulisi, olisi syytä näyttää 55 kg!

Huh, uuvuttaa jo koko tämän urakan miettiminenkin... Kuinka ihmeessä muka onnistun pääsemään huipulle ja ravistaa matkalla ylimääräiset kilot irti itsestäni??? Vastassa on taatusti monet myrskyt, myllerrykset ja vaaralliset lumivyöryt.

sisulla, sitkeydellä, periksiantamattomuudella, kärsivällisyydellä ja
LUJALLA USKOLLA ONNISTUMISEEN!

Tällaisia palkintoja/porkkanoita ajattelin suoda itselleni välitavoitteisiin päästyäni:

camp I 15.9. Risteilymatka Tukholmaan
camp II 21.10. Saan käyttää lahjaksi saamani kasvohoitolahjakortin
camp III 15.11. Saan ottaa ruokavaliooni yhden kohtuudellaherkuttelupäivän
camp IV 5.12. Saan juhlia 60 kg:n alittamista ja Suomen itsenäisyyttä valitsemallani vapaalla tavalla
vuoren huipulla, 31.12 tavoite on saavutettu ja haasteenani on siitä päivästä lähtien pystyä pitämään tuo ihannepainoni. Se sitten vasta hankalaa onkin.

Photobucket

NAISEN JUOKSUKIRJA JA MARIMEKON TOSSUT


Olen luvannut itselleni olla ostamatta vaatteita kunnes olen päässyt johonkin vielä toistaiseksi määrittelemättömään *välitavoitteeseen. Mutta kengäthän eivät ole vaate...?! Kävin lounastunnilla Marimekon remonttialessa ja nämä ihanat tossukat tarttuivat mukaan. Hinta ei päätä huimannut, 20€!
Naisen juoksukirja sen sijaan löytyi Akateemisesta kirjakaupasta. Ensin kävelin opuksen ohi, koska nimi oli mielestäni niin naurettava. En tiedä miksi, mutta aina kun otsikoidaan "Naisen sitä ja tätä", pelkään sisällön olevan silkkaa "You can do it"-äitimaahömppää! Päädyin kuitenkin lopulta selaamaan opusta ja totesin, että ohjeista voisi oikeasti olla hyötyä juoksuharrastukseni ensi metreillä. Tai eipä tätä vielä voi harrastukseksi kutsua, mutta haluaisin tehdä juoksemisesta itselleni sellaisen. Uskon, että pääsen jyvälle ja koukutun juoksemiseen, jos vaan jaksan olla kärsivällinen ja juosta oikein. Siinäpä siis auttakoon Kirsi Valastin ohjeet. Marimekon tossut eivät kylläkään pääse juoksukengikseni, vaan niitä tulen kuluttamaan jokapäiväisellä oman elämäni catwalkilla!


Photobucket

RAIVARIT

Niinkun arvasin, päivittäinen punnitseminen tulee käymään hermon päälle. Ja se tapahtui tänä aamuna. Ei siinä vaa'an lukemassa mitään yllättävää ollut, mutta pänni silti. Sovin siis itseni kanssa, että käyn tästedes puntarissa pari kertaa viikossa. Sanotaan vaikka sunnuntaisin ja torstaisin. Kun paino heittelee kuitenkin gramman suuntaan jos toiseen koko ajan, tuntee itsensä luuseriksi kun se onkin noussut *aaarggghhhh* 100g. Parempi siis tarkastella tilannetta vähän harvemmin.
Ja niin, en muuten mennyt eilen lenkille, vaan ostin ihanan tuoreen oliivi-aurinkokuivattu tomaatti-foccaccian ja pupelsin sen melkein kokonaan... Ei ihme, ettei tultu puntarin kanssa toimeen tänä aamuna!

Photobucket

keskiviikko 12. elokuuta 2009

PÄIVÄN GOURMET 2


Päivittäminen jäi tälle päivälle, sillä nukahdin eilen klo 19.30! Söin ja sammuin kuin saunalyhty meikit naamassa, hampaat pesemättä. Uuh! Mutta aamulla tuntui kunnolla levänneltä. Ei liikuntaa, ei tv:tä, ei mitään muuta kuin unta. Tänään joku pieni lenkki töiden jälkeen. Ehkä. ;)

laihdutuspäivän nro 2 ruokalista näyttää tältä:

Aamupala klo 07:
mysliä, soijamaitoa, kuppi kahvia

Välipala klo 11:
pähkinöitä

Lounas klo 14:
Nutrilett ateriakorvike

Päiväkaffe klo 15.30:
kuppi mustaa kahvia

Välipala klo 17:
pähkinöitä

Päivällinen klo 19:
Kanasalaatti (jääsalaattia, kurkkua, tomaattia, basilikaa, itsemarinoitua kanan rintafilettä)

Photobucket

tiistai 11. elokuuta 2009

AAMUPAINO

Terveiset töistä!
Vaaka näyti tänä aamuna 67,1. Ja huomenna varmaan pomppaa takaisin jonnekin. Uskon, että tulee raastamaan hermoja tämä jokapäiväinen punnitseminen. Käytän syömisteni ja liikkumisteni mittaamiseen kalorilaskuria. Siitä syystä ramppaan vaa'alla joka aamu. Suosittelen muuten tuota sivua, tai keventäjiä, tai kiloklubia kaikille. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa aiemminkin ja siinä sitä sitten huomaa, että esim. se niin kovin rakastamani siideri on ehdoton nou nou laihistellessa! Päätinkin ottaa tällaisen loppukesän tipattoman tähän kuntoutukseni ja kilojen karistamisen tueksi.
Työpaikan ilmastointi on muuten onneksi korjattu, joten toivottavasti ei tarvitse hikoilla niin paljon kuin eilen... Vesipullo kuitenkin rutiininomaisesti tuossa pöydällä! ;)

Photobucket

maanantai 10. elokuuta 2009

PÄIVÄN GOURMET 1

Laihdutuspäivän nro 1 ruokalista näyttää tältä:

Aamiainen klo 07:
mysli, light soijamaito, pieni kuppi mustaa kahvia

Välipala klo 10:
puoli pussia babyporkkanoita, ruokalusikallinen 0,3% raejuustoa

Lounas klo 13.30:
lohisalaatti (amerikansalaatti, tomaatti, kurkku, herkkusienet, savulohi, öljy/vinegarkastike)

Päiväkaffe klo 15:
kuppi mustaa kahvia, puoli kourallista pähkinämixiä

Välipala klo 17:
loput babyporkkanoista

Illallinen klo 20.30:
itse tehtyä ratatouillea (kesäkurpitsaa, paprikaa, sipulia, valkosipulia, herkkusieniä, peruna, tomaattia, paseerattua tomaattia, basilikaa)

Töissä ilmastointi oli hajonnut, joten join yli kaksi litraa vettä päivän aikana! Ja lenkin jälkeen vesi maistui myös, joten kokonaissaldo on kolmisen litraa.

Photobucket

TJ 143


Hei kaikki!
Tästä alkaa vuoden loppuun asti kestävä laihdutuspäiväkirjani. Kirjaan päivittäin syömiseni, juomiseni, tekemiseni ja tekemättömyyteni. Olen päättänyt karistaa 13 kiloa näissä 143 päivässä. Toivon, että blogin pitäminen auttaa tässä tällä hetkellä mahdottomalta tuntuvassa tehtävässä!

OLEN:
- 160 cm pikä ja painan 68 kiloa. Painoindeindeksini on 26,2, eli olen
- LIEVÄSTI YLIPAINOINEN
- KOLMEKYMPPINEN.
- URAPUTKESSA. Päivät venyvät usein pitkiksi. Tykkään työstäni, vaikka usein iltaisin löydänkin itseni miettimästä "onko missään mitään järkeä...?"
- PÄÄKAUPUNKISEUDULTA. Siitä on hyötyä siinä mielessä, että harrastusmahdollisuudet ovat lähes rajattomat. (en ole käyttänyt niitä hyväksi) Myös erilaisten herkkukauppojen, ravintoloiden ja baarien kirjo on valtava. (olen käyttänyt niitä liiankin usein hyväksi)
- EI URHEILULLINEN. En varsinaisesti inhoa liikkumista, mutta minun on vaikea ryhtyä rupeamaan!
- TUNNESYÖJÄ. Syön niin iloon kuin suruunkin, enkä osaa lopettaa ajoissa.
- HERKKUPEPPU. "Palkitsen" itseni päivittäin, joskus jopa monta kertaa päivässä, makeisilla, leivoksilla, jäätelöllä, millä vaan...
- NAUTISKELIJA. Rakastan hyvää ruokaa ja viiniä. Laitan mielelläni ruokaa itselleni ja ystävilleni.
-SIIDERIN LIPITTÄJÄ. Kuiva omenasiideri on todellinen paheeni. Se vaan on niin hyvää!!!
- TUURITUPAKOIJA. Poltan hyvässä seurassa, mikä tarkoittaa useimmiten viikonlopun illanistujaisia ja baari-iltoja. Ts. joka viikonloppu ainakin vähän. Joskus myös hermosauhut työpäivän keskellä.

HALUAN:
- OPPIA SYÖMÄÄN SÄÄNNÖLLISESTI. Pienet ateriat pitkin päivää ja sitä rataa... Tällä hetkellä ahdan itseeni 2 valtavaa ateriaa päivässä ja pitkitän näläntuloa kekseillä, suklaapatukoilla ja kahvilla.
- VÄHENTÄÄ RASVAN MÄÄRÄÄ RUOKAVALIOSSANI. Turvaudun usein nopeisiin ruokiin viikolla. Näitä ovat mm. suuri herkkuni nakit, lihapullat, pastat...
- OPPIA SYÖMÄÄN SOPIVASTI, ei liikaa. Tiedän, että annokseni ovat liian suuria kokoiselleni naiselle! Santsaan myös sujuvasti.
- INNOSTUA LIIKUNNASTA. Kadehdin ihmisiä, jotka jaksavat nousta aamulenkille tai mennä jumppaan töiden jälkeen. Itse löydän aina tekosyyn olla menemättä...
- SAADA SUTJAKAN KESKIVARTALON. Tällä hetkellä olen pötkylän näköinen. Myös leuan alle, kainaloon ja reisiin on tullut kerroksia, jotka saavat olemukseni näyttämään pönäkältä!

No siinäpä oli tietoa! Luin itse kohdat läpi ja pakko sanoa, että alkoi naurattamaan. Kuulostan ihan Bridget Jonesilta!!! Mietin myös, että millaistakohan herraseuraa saisin, jos kopiosin yllä olevat kohdat treffi-ilmoitukseen..........! ;)

Toivottavasti nautit blogini lukemisesta. Itse olen vielä skeptinen onnistumiseni suhteen, mutta annetaan tsäänssille mahdollisuus!

Photobucket

RUNNING RUNNING


Hah!
I did it!!!
Menin lenkille työpäivän jälkeen. Juoksin 37 minuuttia ilman suuria tuskia. Keskisyke oli melko korkealla, mutta säästyin puuskuttamiselta ja pistämiseltä. Hah! :) Kaloreita kului 386 kcal ja naama oli lenkin jälkeen punaisempi kuin koskaan. Nyt olo on väsynyt, mutta onnellinen.
Täytyy kyllä myöntää, että kadulla puuskuttaessani välttelin vastaantulijoiden katseita. Tunsin eteneväni kuin etana, näytin kertakaikkisen naurettavalta pyöräilyhousuissani eikä kukaan joka osui tielleni voinut välttyä naamastani lentäviltä hikikarpaloilta. Kaikesta huolimatta...
...OLEN YLPEÄ ITSESTÄNI!

Photobucket

RUTINOITUMISJULISTUS

30 minuuttia liikuntaa päivässä ja 8 lasia vettä ja 5 pientä ateriaa, runsaasti raitista ilmaa....

JOO JOO, TIEDETÄÄN!

Kuinka vaikeaa on muka tehdä pieni kävelylenkki töiden jälkeen? Miksei työpöydällä voi olla vesipulloa, josta siemailla nesteytystä pitkin päivää ja miten ihmessä on niin ylitsepääsemätöntä pitää kiinni välipaloista ja kunnon aterioista?

Ilmeisesti itselleni täysin mahdotonta kaikki edellämainittu!
Niinkuin mitkätahansa muutkin rutiinit. Nyt vasta sen tajuan; en ole koskaan elämässäni kyennyt säännöllisesti toistuviin toimintoihin.
(kuten pänttääminen, kuntosali, pyykkivuoro, laskujenmaksu, painonvartijat...)

Tässä ja nyt muutan tämän rutinoitumisongelman. Ei, en aio yrittää. Yrittämisen aikominen on yhtä turhaa kuin pierun pidättäminen. Päätän, että tästä päivästä alkaen opettelen rutiineita elämääni. Rutinoituminen on taatusti osa onnistunutta laihtumista, mutta myös hyvä tukikehikko sujuvana soljuvaan elämäntyyliin. Aloitan säännöllisistä aterioista, vedenjuonnista ja ulkoilusta. Ehkäpä innostun rutinoitumisesta ja jonain kauniina päivänä huomaan tekeväni viikkosiivouksen, varaavani talonyhtiön saunasta vakivuoron ja lukevani Hesarin joka aamu kaikessa rauhassa.
Täytyyhän tähän hommaan joku roti saada!

Photobucket